jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]
Jak dla mnie to też za mało kalorii jeśli to sam początek redukcji bo jednak masz trochę tej wagi plus 3 treningi na siłowni oraz 6tys kroków dziennie to nie jest aż tak mało bo jak ktoś naprawdę nic nie robi to potrafi mieć dużo mniej tych kroków w ciągu dnia. Zawsze lepiej zacząć wyżej i obserwować co się dzieje
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
Zapraszam Was do obejrzenia filmu. Paczka od NANOXA. Testy już nadchodzą wielkimi krokami :) Przepraszam z góry za jakość, gdyż jest słaba, ale niedługo dojdzie kamera i powinno być dużo lepiej. Piona ! https://www.youtube.com/watch?v=F6DgWlUZ2mI Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-24 15:49:55
farelka daje na prawde duzo ciepła, teraz po 15-20 minutach juz wyłączam bo by bylo za ciepło jak sie cwiczy. a siłowania jest dokładnie pod tarasen chyba to sie bedzie zaliczać do piwnicy :) wymiary około 4m na 3,5m. oki nastepnym razem postaram sie załatwić jakis lepszy sprzet do fotografowania (teraz robilem telefon to wyszly nie za dobrze).
[...] jedno to jak bym założył po jednym na strone i do tego jeszcze gryf to bym mial prawie pierwsza serie na klate na płaskej. a na nogi tez by bylo dobre bo tez sie zaklada duzo kilo wiec chyba jednak zrobie z tego obciazenie bo jak czasami cwiczymy we 3 to brakuje troche obciazenia duzego. a ja niestaty nie mam zabardzo dostepu do koleji bo [...]
Dobrze, wobec tego przeanalizuję ten plan i jutro powiem ci, co myślę. Z uwzględnieniem tego, że masz organizm przyzwyczajony do wysiłku. Dziś już przysypiam przy biurku. A co kreatyny i gainerów, to nie chodzi o to, że dla 16-latka są szkodliwe. Chodzi przede wszystkim o priorytety. Masz szczegółowo ustaloną dietę ? Wiesz, ile kalorii ci potrzeba [...]
wiem co autor mial na mysli. jedynie czemu uznaje go za najbardziej efektywny i legalny produkt na rynku ph/saa. zgadzam sie z Toba ze jest to saa ale po prostu duzo ludzi uwaza to za ph badz "cos pomiedzy" ph i saa a w usa nie mowia na to steroid tylko "steroidal stuff" przynajmniej taka odpowiedz uslyszalem pytajac sie paru [...]
"A tak z ciekawości to Mass xxl traca i kreatyna to dobre połączenie?"- to złe połączenie , bo na kreatyne -po pierwsze :za młody! -po drugie:masz za mały staż treningowy!! !! - możesz jeszcze dużo osiągnąć sam z dobrą dietą i treningiem !!, a więc poczekaj D>T>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]
[...] conajmniej z rozwalonym ryjem. Nawt jak rzyjadą jacys pseudo-gangsterzy (ci co rozwalaja zabawy w opcki 1) to albo są spokojni, albo tez ich wynoszą, bo nawet jak ich jest duzo to ochrony jest wiecej. Czasem to i z 20 ochronarzy jest. No i każdy kto lubi szukac zaczepki to sie uzala, ze "j**ana ochrona", "cwaniaki bo żrą koksy i [...]
A-LEX - racja z tym "czy wiesz kim jestem?". Nigdy nie stałem na bramce jako ochroniarz ale stałem z ochroniarzami na wejściu na EXPO (generalnie przedzieranie biletów i miłe traktowanie zaproszonych z kartami VIP) Pierwszego dnia był dzień z dygnitarzami itp. Więc trzeba było być super miłym, jednak wiadomo bez zaproszeń/kart VIP nie [...]
skąd to ciągłe porownanie do kulturystów z lat 50 tych. Skoro oni robili takie dobre efekty to czemu teraz nikogo takiego nie mozna zobaczyc po fb, skoro to fb odp. za ich sukces, to dużo go stosujących powinna mieć podobny efekt. Zresztą sam musze sprobować fb, nie mowie, że nie.
Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]
zapomnij o silce w domu! AMEN moim zdaniem warto jezeli: 1.masz sporo sianka na start z dobrym sprzetem od johna lewisa! itp. oczywisice mozna jak poleca KAROL na car boot sale i polowac ale albo sie uda albo nie, nie kupuj z argosa 2. masz kogos kto bedzie cie asekurowal, inaczje zapomnij nie ma sensu nie pocwiczysz porzadnie 3. kupisz osobno [...]
[...] chce jeszcze dodac ze sklepowych odzywek nigdy nie jadlem bo po pierwsze_ sa za drogie (nie dam 3 posrednikom i wlascicielowi sklepiku na koncu zarabiac) po drugie maja duzo czasami zbednych rzeczy w skladzie oraz niepotrzebny smak. bialko to mialem podobnjie jak ty od kolegi, ktorego ojciec jest profesorem na jednym z uniwersytetow i [...]
[...] ale przerwy 45-60 sekund przy duzych grupach, 30 przy malych, rzecz jasna nie byly to ciezary jak przy masowce, ale z efektow blem zadowolony, aeroby rzecz jasna byly grane, duzo jezdzilem na rowerze, efkty? w szczytowym momencie zszedlem z 88kg do 80, sila nie spadla (na plaskiej bylo, jest i niestety chyba bedzie 115 :), za to ksztalt miesni... [...]
[...] tam za niezbedne (probowalem miksowac ryze itp - to sie nie sprawdza - za wolne docieranie do komorek i problemy gastryczne). Normalnie jestem w stanie zapewnic odpowiednio duzo makroskladnikow z zarcia (> 200g bialka). Cwicze co 3 dzien wiec koszta to nieduze (10 x 50g WPI na miesiac) a korzysci nawet niewielkie przy moim stazu sa [...]
Obecnie mam dużo rzeczy na głowie i nie mam czasu na przeszukanie forum. Nie oczekuję że ktoś zrobi to za mnie, proszę chociaż tylko o napisanie kilku podstawowych rzeczy w skondensowanej formie, które już od jutra będę mógł stosować.
[...] jest lepsza?Olimp IMO Oczwyiście najlepeij wiedzą osoby ktre stosowały suplementy z tych firm. Na Waszym przykładzie, jak na Was oddziaływały te suplementy? zalezy jakie duzo ich jest na kazdego co ineego dziala i inaczej dzial sprawa osobista 3. jak lepiej zastosować nitrobolon i kreatyne/stacki kreatynowe? Razem te dwa suplementy czy [...]
Bramkarz na baletach
